Współczesne życie w dużym mieście to często nieustający pośpiech, mnóstwo pracy i przeważnie siedzący tryb życia. Skutkuje to często problemami z nadwagą czy dolegliwościami bólowymi. Jak zadbać o aktywność fizyczną, jeśli w okolicy nie ma siłowni lub nie masz czasu na długie treningi z profesjonalistą? Mamy dla Ciebie kilka praktycznych wskazówek.
[Artykuł sponsorowany]
Tkanka miejska jako przestrzeń do ruchu
Duże miasto to bardzo zróżnicowane otoczenie, które oferuje wiele możliwości do aktywności fizycznej – trzeba je tylko dostrzec. Jeśli nie masz czasu na długie i regularne treningi, albo w okolicy nie ma profesjonalnej siłowni, zmień codzienne nawyki.
Zamiast korzystać z windy, wybieraj schody. To proste rozwiązanie, które angażuje mięśnie nóg i poprawia kondycję. Warto także przemyśleć swoją codzienną trasę do pracy czy na zakupy. Jeśli odległość nie jest zbyt duża, zamiast samochodu czy komunikacji miejskiej wybierz spacer lub rower. Jeśli korzystasz z komunikacji zbiorowej — wysiadaj przystanek lub dwa przed celem i resztę drogi pokonuj pieszo. Dzięki temu nie tylko zyskasz dodatkowy ruch, ale również zaoszczędzisz czas i unikniesz stania w miejskich korkach.
Aplikacje i smartwatche – motywacja w kieszeni
Nie trzeba specjalistycznego sprzętu na siłowni, aby monitorować swoją aktywność i wyznaczać sobie cele. Z pomocą przychodzą funkcjonalne i wygodne smartwatche oraz aplikacje mobilne, które śledzą liczbę kroków, tętno czy liczbę spalonych kalorii. Urządzenia, takie mogą dodatkowo motywować powiadomieniami o długim siedzeniu czy zachęcać do regularnych treningów. Zobacz, jak elegancko prezentuje się na przykład stylowy Apple Watch SE 2gen na stronie https://www.euro.com.pl/smartwatch,seria!watch-series-se-2gen.bhtml i porównaj różne atrakcyjne wersje kolorystyczne.
Zadbaj o codzienne mikro nawyki
Jeśli trudno znaleźć Ci czas na dłuższe aktywności, warto skupić się na drobnych zmianach, które w dłuższej perspektywie przyniosą efekty. Można np. wprowadzić zasadę wykonywania przysiadów podczas mycia zębów czy krótkiej serii ćwiczeń rozciągających w przerwach od pracy. Szczególnie jeśli pracujesz z domu, to warto w ten sposób włączyć ruch do swojej codziennej rutyny. Również spacery po mieście mogą stać się okazją do poprawy kondycji – szybkie tempo marszu czy celowe wybieranie dłuższej trasy sprawią, że spalisz więcej kalorii i pobudzisz krążenie.
Korzystaj z miejskich terenów zielonych
Praktycznie w każdym większym mieście można dziś znaleźć tereny rekreacyjne. Parki, bulwary nad rzeką, place miejskie – to doskonałe miejsca do aktywności. W wielu miastach dostępne są rozbudowane i okazałe ścieżki biegowe, plenerowe siłownie na świeżym powietrzu czy miejsca przystosowane do ćwiczeń typu street workout. Nawet krótka sesja jogi w parku pozwala się odprężyć i jednocześnie zadbać o kondycję.
Grupy sportowe i miejskie wydarzenia
W większych miastach często organizowane są darmowe treningi na świeżym powietrzu – od jogi, przez biegi, po zajęcia taneczne. Sprawdź na Facebooku czy grupach sąsiedzkich, czy w Twojej okolicy działają amatorskie kluby sportowe lub prowadzone są otwarte zajęcia na świeżym powietrzu. Jeśli mieszkasz w okolicy Domu Kultury, warto również sprawdzić ogłoszenia, bo często można trafić na darmowe lub dofinansowywane przez miasto zajęcia sportowe.
Jak widać, nie trzeba wcale kupować karnetu na siłownię albo poświęcać fortunę na profesjonalne treningi z terenem personalnym. Wystarczy otwartość na zmiany i wykorzystywanie codziennych sytuacji jak choćby spacer zamiast samochodu do pracy, czy chodzenie po schodach zamiast jazdy windą do biura.
W dzisiejszych czasach bardzo przydatne są nowoczesne technologie jak smartfon z aplikacjami do monitorowania aktywności fizycznej czy smartwatch mierzący ilość kroków i tętno. Dzięki takim wszechstronnym gadżetom dużo łatwiej jest zmotywować się do ruchu, do dzieła!
